Weihnachtskekse sehen unschuldig aus, aber die kleinen Dinger haben es in sich. Ein paar Vanillekipferl, 3 Linzer Augen, hier und da noch Marzipankartoffeln – da kommt einiges an Kalorien zusammen. Verzichten sollte man deshalb nicht. Es reicht schon, auf die Menge zu achten.
Vorweihnachtszeit ohne Weihnachtskekse? Na, geh. Darum soll es hier wirklich nicht gehen. Die Weihnachtsschlemmerei gehört, neben „Last Christmas“ und „3 Haselnüsse für Aschenbrödel“, einfach zum vorweihnachtlichen Repertoire. Leider sind die süßen Leckereien richtige Kalorienbomben. Bevor wir uns aber vor der Zahl auf der Waage fürchten, reicht es auch, einfach nur ein wenig achtsamer zum Keksteller zuzugreifen, denn nicht alle Kekse haben gleich viele Kalorien. Zum Glück kann man also mit der Menge den Kalorieninput ganz gezielt steuern. Damit also nicht irgendwann das schlechte Gewissen kickt, haben wir eine kleine Vergleichstabelle, die einen Überblick über die Kalorien gibt.
Kalorienbilanz
Um also eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte man also nur darauf achten, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man täglich verbrennt. Bei Frauen beträgt der Energiebedarf etwa 1.700 bis 1.900 Kilokalorien (kcal) und bei Männern 2.100 bis 2.400 Kilokalorien (kcal). Diese Zahlen gelten als Anhaltspunkt für Personen mit wenig Bewegung, die etwa einen sitzenden Bürojob haben. Der Kalorienbedarf steigt selbstverständlich bei höherer körperlicher Aktivität in Job und Freizeit.
Bei einem Tagesumsatz von 1.800 kcal bietet es sich an, drei ausgewogene, sättigende Mahlzeiten einzuplanen, die zusammen etwa 1.300 kcal ausmachen. So bleiben noch 500 kcal übrig – perfekt für kleine Leckereien aus der Keksdose. ????
Weihnachtskekse in der Kalorientabelle
Jetzt wo wir die Basics geklärt haben, kommen wir zu den Kalorien der unterschiedlichen Weihnachtskekse.
| Kekse | 1 Stück | 100g |
| Vanillekipferl | 50–60 kcal | 450–500 kcal |
| Zimtsterne | 45–55 kcal | 420–480 kcal |
| Baumkuchen | 200–230 kcal | 400–450 kcal |
| Linzer Augen | 80–100 kcal | 450–500 kcal |
| Kokosmakronen | 35–50 kcal | 400–450 kcal |
| Buttergebäck bzw. Mürbteig | 40–60 kcal | 450–500 kcal |
| Marzipankartoffeln | 30–40 kcal | 450–480 kcal |
| Lebkuchen | 80–120 kcal | 350–400 kcal |
| Spekulatius | 50–70 kcal | 430–480 kcal |
| Rumkugeln | 70–120 kcal | 450–550 kcal |
| Dominosteine | 70–80 kcal | 350–400 kcal |
Ganz einfach auf die Menge achten, schon ist das Problem gelöst und die Angst vor der Waage hat sich erledigt.
