Der Winter ist vorbei, die Sonne kommt raus – und trotzdem fühlen Sie sich dauermüde? Willkommen im Club der Opfer der Frühjahrsmüdigkeit! Aber keine Sorge, Sie können Ihrem Körper mit der richtigen Ernährung auf die Sprünge helfen.
Während manche Lebensmittel echte Wachmacher sind, ziehen andere Sie erst recht runter. Hier erfahren Sie, was auf den Teller gehört – und was lieber nicht.
Die Müdigkeitsfallen: Diese Lebensmittel kosten Sie Energie
- Schwere Kohlenhydrate – Pasta, Weißbrot, Reis & Co. klingen verlockend, machen aber träge. Warum? Sie lassen den Blutzucker Achterbahn fahren – erst hoch, dann runter. Und mit ihm Ihre Energie.
- Zuckerbomben – Schokoriegel oder Limonade geben kurzzeitig einen Kick, lassen Sie aber bald ins Müdigkeitsloch plumpsen. Denn nach dem Zuckerschub folgt der Absturz.
- Fettes Essen – Burger, Pommes, Sahnesaucen? Lecker, aber Ihr Verdauungstrakt ackert danach wie ein Hochleistungsrechner. Das macht schlapp statt wach.
- Alkohol – Ein Glas Wein am Abend? Klingt gemütlich, aber Alkohol stört den Schlaf und sorgt am nächsten Tag für bleierne Müdigkeit. Lieber mal zur Schorle greifen
Die Wachmacher: Diese Lebensmittel pushen Ihre Energie
- Wasser, Wasser, Wasser! – Ja, klingt unspektakulär, aber schon leichter Wassermangel macht müde. Also immer schön nachfüllen! Tipp: Starten Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser mit Zitrone – das bringt den Kreislauf in Schwung.
- Zitrusfrüchte – Orangen, Zitronen und Grapefruits sind Vitamin-C-Bomben und sorgen für einen Frischekick – perfekt gegen das Gähnen am Morgen! Tipp: Ein frisch gepresster Orangensaft oder Zitronenwasser sorgt für einen sofortigen Energieschub.
- Grünes Gemüse – Spinat, Brokkoli & Co. liefern Eisen, Magnesium und B-Vitamine, die Ihre Zellen mit Energie versorgen. Tipp: Mixen Sie sich einen grünen Smoothie mit Spinat, Banane und Ingwer – gesund und belebend!
- Nüsse & Samen – Kleine Snacks mit großer Wirkung! Mandeln, Walnüsse und Chia-Samen geben Ihnen gesunde Fette und Eiweiß für einen langanhaltenden Energiekick. Tipp: Streuen Sie eine Handvoll Nüsse über Ihr Frühstücksmüsli oder genießen Sie sie als gesunden Snack zwischendurch.
- Haferflocken – Perfekt fürs Frühstück! Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie abgeben – kein Zucker-Crash, nur Power! Tipp: Bereiten Sie sich Overnight Oats mit Nüssen und Früchten zu – lecker und voller Energie.
- Kaffee & grüner Tee – Natürlich dürfen Koffein-Liebhaber aufatmen. Während Kaffee ein schneller Wachmacher ist, sorgt grüner Tee für einen sanfteren, aber langanhaltenden Energiekick. Tipp: Wechseln Sie ab und zu zu Matcha-Tee – er liefert anhaltende Energie ohne plötzlichen Leistungsabfall.
Mit ein paar einfachen Tricks können Sie die fiese Frühjahrsmüdigkeit abhängen.
