Jeder kennt es: Es gibt Phasen, wo man nicht immer so einfach einschlafen kann. Mit er Technik 4-7-11 soll es aber laut Experten klappen.
Gründe für Einschlafprobleme können weitreichend und vielfältig sein. Ob es Stress, gesundheitliche Beschwerden oder unregelmäßige Alltagszyklen sind – oft lassen uns die Gedanken bekanntlich nicht in Ruhe.
Es sind einfache Atemübungen, die jetzt von Experten empfohlen werden, der sogenannte 4-7-11-Trick. Und diese besondere Methode ist nicht zu unterschätzen!
Zahlen stehen für Atmung
Die Zahlen stehen dabei für die schrittweisen Tätigkeiten, die nötig sind, um den Körper in eine Ruhelage zu bringen. Das Medium „CHIP“ erklärte genauer:
Wundermethode: 4 -7 – 11
Man atmet vier Sekunden lang durch die Nase ein. Sieben Sekunden lang atmet man anschließend wieder aus – und wiederholt diese Übung elf Minuten lang. Das könne man beliebig lange, je nachdem, wie man sich fühlt, verlängern oder verkürzen – und dann sollte Müdigkeit einkehren.
Wichtig dabei: Man muss sich rein auf die Atmung konzentrieren, um die Gedankenblockade hinter sich zu lassen.
