Braten, Knödel und Co. – die Weihnachtstage sind für viele eine Schlemmerei ohne Ende. Doch all die deftigen Leckereien können schnell auf den Magen schlagen und ein unangenehmes Völlegefühl hinterlassen. Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich die Festtagszeit jedoch unbeschwert genießen.
Gerade zur Weihnachtszeit hat unser Magen Schwerstarbeit zu leisten: Deftiges Essen, üppige Portionen und wenig Bewegung machen ihm zu schaffen. Das begünstigt nicht nur ein unangenehmes Völlegefühl, sondern führt auch häufig zu Beschwerden wie Sodbrennen, Blähungen oder Bauchschmerzen. Damit Sie die Festtage in vollen Zügen genießen können, ohne Ihrem Magen zu viel zuzumuten, sollten Sie folgende Tipps beachten.
Stress reduzieren
Nicht nur das Essen selbst, sondern auch Stress kann unserem Magen zusetzen. Gerade zur Weihnachtszeit, wenn die To-Do-Listen lang sind und die Erwartungen hoch, neigen wir dazu, hastig zu essen und uns weniger Zeit für Ruhepausen zu nehmen. Doch genau das belastet die Verdauung zusätzlich. Planen Sie daher bewusst kleine Auszeiten: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, ein paar tiefe Atemzüge oder eine entspannende Tasse Tee vor dem Essen helfen, den Körper herunterzufahren und das Nervensystem zu beruhigen.
Regelmäßige Essenszeiten einhalten
Ein geregelter Rhythmus ist essenziell, um den Magen-Darm-Trakt in Balance zu halten. Versuchen Sie, auch an den Feiertagen zu festen Zeiten zu essen. So hat Ihr Verdauungssystem genug Zeit, um zwischen den Mahlzeiten zur Ruhe zu kommen und optimal zu arbeiten.
Gründlich kauen
„Gut gekaut ist halb verdaut“ – ein altes Sprichwort, das seine Berechtigung hat. Indem Sie jeden Bissen langsam und sorgfältig kauen, unterstützen Sie Ihren Magen bei der Arbeit und vermeiden, dass er überfordert wird. Zusätzlich empfinden Sie das Essen intensiver, und das Sättigungsgefühl setzt früher ein.
Den Darm mit Bewegung in Schwung bringen
Ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen ist immer eine gute Idee. Bewegung fördert die Durchblutung und regt die Darmtätigkeit an, was dabei hilft, schwer verdauliche Speisen besser zu bewältigen. Schon ein kurzer Spaziergang von 15 bis 20 Minuten kann Wunder wirken!
Viel Wasser und wenig Alkohol trinken
Wasser ist ein wahres Wundermittel für die Verdauung. Es unterstützt den Magen-Darm-Trakt dabei, die Nahrung besser zu zersetzen und die Nährstoffe zu transportieren. Versuchen Sie, über den Tag verteilt genügend Wasser zu trinken, am besten zwischen den Mahlzeiten. Alkohol hingegen kann die Verdauung erschweren und zu einem unangenehmen Völlegefühl beitragen. Trinken Sie daher lieber ein Glas Wasser mehr und halten Sie sich bei alkoholischen Getränken zurück
Pause zwischen den Mahlzeiten einlegen
Nach einem schweren Essen sollten Sie Ihrem Magen eine Pause gönnen, bevor Sie zur nächsten Leckerei greifen. Eine Pause von mindestens drei bis vier Stunden gibt Ihrem Verdauungssystem die Möglichkeit, sich um die bereits aufgenommene Nahrung zu kümmern.
Kein Brot essen
So verlockend der Brotkorb neben dem Festtagsbraten auch sein mag – verzichten Sie darauf! Brot, vor allem in Kombination mit deftigen Speisen, kann die Verdauung stark belasten. Entscheiden Sie sich stattdessen für leichtes Gemüse oder einen kleinen Salat als Beilage.
