Wer Gewicht verlieren will, denkt zuerst an anstrengende Joggingrunden, HIIT-Workouts oder schweißtreibendes Spinning. Hauptsache viele Kalorien verbrennen. Doch eine weniger offensichtliche, oft unterschätzte Sportart kann nicht nur mithalten, sondern sogar für mehr Motivation sorgen.
Gesund und effektiv abnehmen funktioniert am besten durch die Kombination aus Bewegung und einem ausgewogenen Essverhalten. Ein Kaloriendefizit ist dabei unerlässlich – doch wie man dieses Defizit gestaltet, macht einen großen Unterschied. Die richtige Sportart hilft, nicht nur den Kalorienverbrauch anzukurbeln, sondern auch dranzubleiben. Denn was bringt das beste Trainingsprogramm, wenn der Spaß auf der Strecke bleibt?
Cardio, Kraft, oder… Tanzen?
Klassisches Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren steht oft ganz oben auf der Liste. Auch Krafttraining ist sinnvoll – vor allem wegen des Nachbrenneffekts. Doch wer langfristig abnehmen möchte, sollte sich fragen: Welche Sportart kann ich mir regelmäßig und mit Freude vorstellen?
Hier kommt Tanzen ins Spiel. Nicht unbedingt das Erste, woran man bei einem „Workout“ denkt – aber eine ernstzunehmende Alternative mit erstaunlicher Wirkung.
Studie zeigt: Tanzen hilft beim Abnehmen
Die Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte eine Übersichtsstudie, die zehn Untersuchungen zur Wirkung von Tanztraining bei Menschen mit Übergewicht analysierte. Das Ergebnis: Tanzen führte zu deutlichen Verbesserungen bei Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körperfettanteil – und das ganz ohne eintönige Trainingspläne oder Gewichte stemmen.
Besonders effektiv ist Tanztraining laut den Forschern, wenn es über mindestens drei Monate regelmäßig praktiziert wird – idealerweise in kreativen Tanzformen wie Zumba, Jazz oder Hip-Hop. Jüngere Menschen unter 45 scheinen dabei besonders gut anzusprechen, da sie vom motivierenden Charakter und der Dynamik des Tanzes stark profitieren.
Tanzen als Workout
Tanzen bringt Bewegung in den Alltag, ohne sich wie klassisches Training anzufühlen. Musik motiviert, die Schritte fordern Körper und Geist. Denn Tanzen stärkt nicht nur Ausdauer und Koordination, sondern wirkt sich auch positiv auf das Gehirn aus. Studien zeigen, dass regelmäßiges Tanzen die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und sogar vor dem geistigen Abbau schützen kann.
Dazu kommen die emotionalen Benefits: Beim Tanzen werden Glückshormone wie Endorphin und Dopamin ausgeschüttet, Stress wird reduziert – das steigert das allgemeine Wohlbefinden und macht es leichter, am Ball zu bleiben. Gerade wer bisher mit Sport auf Kriegsfuß stand, findet im Tanzen oft einen leichteren Einstieg.
Ohne Ernährung kein langfristiger Erfolg
Aber: So effektiv Tanzen auch sein mag – ohne die passende Ernährung bleibt der Erfolg begrenzt. Eine ausgewogene, proteinreiche und kalorienbewusste Ernährung ist das Fundament. Doch es muss kein Verzicht auf Genuss sein. Wer bewusst isst und sich regelmäßig bewegt, kann sich viele Kalorien auch einfach wegtanzen – mit Spaß und ohne Zwang.
