Der Sommer bringt einige Herausforderungen für unseren Körper mit sich. Um fit durch die warmen Monate zu kommen, haben wir 10 hilfreiche Tipps für dich.
Der Sommer ist endlich da und mit ihm kommen auch einige Herausforderungen für unseren Körper. Damit du fit und gesund durch die warmen Monate kommst, haben wir 10 Tipps zusammengestellt, die dir helfen können. Schließlich muss dein Körper bei Hitze einiges leisten. Erfahre, was ihm guttut und was du besser vermeiden solltest.
1. Trinke genug Wasser
Ja – du weißt das bestimmt schon, aber wenn du nicht genug Wasser trinkst, dann musst du das vor allem in den Sommermonaten ändern! Denn im Sommer ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dein Körper benötigt bis zu 3 Liter Wasser pro Tag, um gut zu funktionieren. Achte darauf, vor allem auf Wasser und ungesüßte Tees zurückzugreifen, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren.
2. Passe deinen Sport an
Wenn dir dein übliches Training bei Hitze zu anstrengend ist, probiere Wassersportarten wie Schwimmen, Wakeboarden oder Kajakfahren aus. Sie bieten eine willkommene Abkühlung und ein effektives Ganzkörpertraining. Vermeide außerdem, während der heißesten Stunden des Tages zu trainieren. Stattdessen solltest du dein Workout auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen, um Überhitzung zu vermeiden. Wähle leichte und atmungsaktive Sportbekleidung, um zusätzliche Hitzebildung zu vermeiden. Und: Aufwärmen nicht vergessen! Selbst bei warmem Wetter solltest du dich vor dem Training aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern.
3. Greife zu NiceCream statt zur IceCream
Statt zucker- und fetthaltigem Eis kannst du auch Nicecream aus gefrorenen Bananen und/oder frischen Früchten zubereiten. Mixe die gefrorenen Bananen mit z.B. etwas Erdnussbutter und Wasser oder mit verschiedenen Beeren und Skyr für einen gesundes und erfrischendes Dessert.
4. Kühles Schlafzimmer
Damit du am Abend nicht ins (zu) warme Bett gehen musst, achte darauf, dein Schlafzimmer so kühl wie möglich zu bekommen. Lüfte nur am Morgen oder spät abends, schließe deine Vorhänge oder Jalousien und benutze einen Ventilator, um dein Schlafzimmer zu kühlen.
5. Leichtes Abendessen
Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend und greife stattdessen zu leichter und ausgewogener Kost. Schwer verdauliche oder sehr scharfe Lebensmittel werden im Sommer nicht deine Freunde. Greife lieber zu verschiedenen Salaten, leichten Bowls oder, wenn du Lust auf was Süßes hast, zu einer Joghurt Bowl oder einer NiceCream.
6. Integriere 16:8 Fasten in deine Woche
16:8 Fasten entlastet deinen Körper und unterstützt ihn bei der Verdauung. Achte auch hier, dass du genügend Elektrolyte und Wasser zu dir nimmst, um dein Herz Kreislaufsystem zu unterstützen.
7. Greife zu frischem Obst und Gemüse
Saisonales Obst und Gemüse sind nicht nur köstlich, sondern auch erschwinglicher. Frisches Obst und Gemüse in deine Ernährung einzubauen, unterstützt deine Gesundheit und stärkt dein Immunsystem. Besuche zb deinen örtlichen Bauernmarkt und greife vermehrt zu diesen Lebensmitteln:
- Maiskolben
- Gurken
- Salate
- Tomaten
- Beeren
- Pfirsiche
- Pflaumen
- Kirschen
- Marillen
- Pfirsiche
- Feigen
- Gönne dir auch Wassermelone mit oder ohne Feta: ein Gedicht.
8. Proteinreich ernähren
Auch im Sommer ist es wichtig, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst. Ergänze deine Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln. Ganz gleich ob es pflanzlich, vegetarisch oder aus tierischen Proteinquellen besteht: Versuche, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu dir zu nehmen. Gute Proteinquellen sind:
- Fisch
- leichtes Fleisch
- Huhn
- Milchprodukte wie Feta, Mozzarella
- Tofu
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Fisolen, Erbsen, Edamame
- Nicht zu vergessen: Nüsse, Samen und Kerne
9. Achtung bei viel Schwitzen
Achte vor allem dann darauf, genügend Mineralstoffe zu dir zu nehmen, wenn du im Sommer viel schwitzt. Bei herausfordernden Trainingseinheiten kannst du auch isotonische Getränke zu dir nehmen, die gleichen deinen Elektrolythaushalt wieder aus.
10. Trinke Alkohol in Maßen
Und wähle auch leichte Drinks wie einen leichten Weißwein, hellen Rosé, Sekt, Champagner oder weißen Spritzer. Und wenn du zu Alkohol und Co greifst dann genieße ihn vor allem im Sommer nur in Maßen, da er dehydrierend wirken kann und wichtige Mineralstoffe entzieht.
Mehr zu diesem Thema findest du auf der Webseite unserer Kolumnistin Ursula Vybiral, www.easyeating.at
