Es ist Januar, der Monat der großen Veränderungen. Das Fitnessstudio füllt sich und die Motivation ist so hoch wie nie – zumindest für ein paar Wochen. Doch aufgepasst: Manche Gewohnheiten könnten Ihnen schneller die Lust am Training rauben, als Sie „Neujahrsvorsatz“ sagen können.
Damit Ihr Weg zum Gesund- und Fitwerden nicht schon im Winter scheitert, verraten wir Ihnen sieben Dinge, die Sie besser nicht im Fitnessstudio beibehalten sollten.
Gewohnheiten, die Sie im Fitnessstudio beim Training unbedingt ablegen sollten
1. Warten Sie nicht auf freie Geräte
Wenn Ihr Lieblingsgerät besetzt ist, nutzen Sie die Zeit sinnvoll – probieren Sie eine Alternative aus oder wechseln Sie zu einer Übung, die Sie später geplant hatten. Warten kostet nicht nur Zeit, sondern senkt auch die Motivation.
2. Smartphone-Pause zwischen den Sets
Klar, Sie möchten Ihre Lieblingsplaylist starten oder einen coolen Gym-Selfie posten. Aber wenn das Handy länger in der Hand liegt als die Hantel, sabotieren Sie Ihr Training. Social Media kann warten, Ihre Gains nicht.
3. Wählen Sie keine zu schweren Gewichte
Höher, schneller, weiter? Nicht, wenn Ihre Technik dabei leidet. Zu schweres Gewicht kann Verletzungen verursachen, und niemand bewundert Ihren schiefen Kreuzheben. Lieber langsamer anfangen und sich steigern – Qualität vor Quantität!
4. Trainieren Sie nicht zu lange
Mehr ist nicht immer besser. Stundenlanges Training kann zu Übermüdung und Muskelabbau führen. Halten Sie sich an ein effektives, kompaktes Workout – Ihre Energie bleibt erhalten und die Ergebnisse werden sichtbarer.
5. Nicht von Anfang an mit voller Intensität trainieren – Aufwärmen ist kein Spaß
Ein gutes Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vor und reduziert das Verletzungsrisiko. Wer gleich mit voller Power startet, riskiert Muskelzerrungen und Überlastungen. Also: Warm-up nicht überspringen!
6. Immer gleich trainieren
Monotonie ist der Tod jedes Trainingsplans. Ihr Körper gewöhnt sich schnell an wiederholte Bewegungen, und der Fortschritt stagniert. Variieren Sie Ihre Übungen, Intensität und Reihenfolge, um neue Reize zu setzen.
7. In Pausen sofort hinsetzen
Bleiben Sie in Bewegung, auch während der Pausen. Sich direkt hinzusetzen oder gar hinzulegen, kann den Kreislauf runterfahren und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Ein bisschen lockeres Gehen oder Dehnen hilft, aktiv zu bleiben.
Ihr Fitnessstudio kann entweder der Ort sein, an dem Ihre Vorsätze Wirklichkeit werden, oder der, wo sie sterben. Seien Sie achtsam, planen Sie Ihr Training und werfen Sie alte, ineffektive Gewohnheiten über Bord.
