Das neue Jahr hat begonnen, und mit ihm auch unsere Vorsätze. Doch es macht nicht immer Sinn, sich unüberlegt in seine Vorsätze zu stürzen – besonders, wenn es um Sport geht. Das kann nämlich schnell nach hinten losgehen.
Es ist nicht immer die beste Idee, direkt 150 % zu geben – besonders, wenn es ums Joggen geht. Mit den beliebten Neujahrsvorsätzen holen viele Menschen ihre Laufschuhe aus der hintersten Ecke hervor, um neben dem Abnehmen auch etwas für ihre Fitness zu tun. Doch einfach draufloszulaufen ist nicht immer sinnvoll. Um die Fettverbrennung optimal zu fördern, müssen nicht nur die Dauer, sondern auch die Häufigkeit der Laufeinheiten stimmen.
So oft sollen Sie Laufen, um effektiv Fett zu verlieren
Welches Bewegungspensum am besten geeignet ist, hängt natürlich von der individuellen Person ab. Erfahrene Läufer können durchaus fünf bis sechs Tage pro Woche laufen. Das klingt viel und ist auch nicht immer notwendig. Wie Michael Fredericson, Professor für Sportmedizin an der Universität Stanford, betont, reicht es, jeden zweiten Tag zu laufen, um effektiv Fett zu verbrennen. Abwechslung im Training ist ebenfalls sinnvoll – Hauptsache, man bewegt sich jeden Tag zumindest ein wenig. Alternativ empfiehlt Fredericson einen ausgiebigen Spaziergang, der für Entspannung sorgt und die Fettverbrennung ebenfalls anregt.
So maximieren Sie die Fettverbrennung
Für Laufanfänger ist es besonders wichtig, die Intensität nicht zu hoch anzusetzen. Der Schlüssel liegt darin, langsam zu starten und die Dauer sowie die Geschwindigkeit nach und nach zu steigern. Regelmäßige Ruhephasen und abwechslungsreiche Laufeinheiten sollten dabei nicht vernachlässigt werden. Um die Fettverbrennung optimal zu fördern, empfiehlt es sich außerdem, die Durchblutung anzuregen und die Muskulatur zu stärken. Mehr Muskelmasse hilft dabei, Energie aus den Fettzellen zu ziehen. Das bedeutet: Krafttraining ist als Ergänzung zum Laufen unerlässlich.
