Nicht nur die Dauer des Schlafes ist wichtig für Körper und Geist, sondern auch die Qualität.
Um schneller einzuschlafen und die Qualität des Schlafes zu erhöhen, hilft eine Einschlafroutine – die 10-3-2-1-0 Schlafformel.
- 10 Stunden vor dem Schlafen:
Kein Koffein mehr, denn dieses wirkt lange nach und blockiert das natürliche Schlafhormon Adenosin, das für das Gefühl der Müdigkeit verantwortlich ist. Vor allem, wenn man auf Koffein empfindlich ist, sollte man die letzte Tasse Kaffee am Vormittag trinken.
- 3 Stunden vor dem Schlafen:
Kein Alkohol und keine großen Mahlzeiten mehr. Fettige Speisen können den Schlaf stören, weil sie den Körper beschäftigen. Alkohol macht zwar müde, aber man schläft dann schlecht.
- 2 Stunden vor dem Schlafen:
Keine Arbeit mehr. Für den guten Schlaf ist es schlecht, wenn Sie noch über die Arbeit grübeln, wenn Sie ins Bett gehen.
- 1 Stunde vor dem Schlafen:
Elektronische Geräte ausschalten, denn Licht von Smartphones, Laptops und Fernsehern hemmt die Produktion von Melatonin. Das macht uns müde.
- 0 Mal die Schlummertaste drücken:
In der Früh ist man nur umso müder, wenn man öfter auf die Schlummertaste drückt.
