An heißen Sommertagen verlieren wir besonders viel Flüssigkeit, deshalb ist es wichtig bei der Hitze ausreichend zu trinken. Doch auf bestimmte Getränke sollten Sie an heißen Tagen lieber verzichten.
Bei Hitze ist der Flüssigkeitsbedarf des Körpers höher als üblich. Etwa 1,5 Liter sollte man täglich trinken, an heißen Tagen sollten Sie allerdings auf mindestens zwei bis drei Liter kommen. Wer nicht ausreichend trinkt, riskiert gesundheitliche Schäden wie Kreislauf- und Nierenversagen, denn das Blut wird dicker und das Herz muss deshalb schneller pumpen. Doch im Sommer ist es nicht nur entscheidend, wie viel man trinkt, sondern auch welche Getränke man zu sich nimmt.
Auf diese Getränke sollten Sie bei Hitze lieber verzichten
Im Sommer greifen viele Menschen zu erfrischenden Getränken, wie Fruchtsäften oder einer gekühlten Cola. Doch damit tun Sie Ihrem Körper keinen Gefallen, denn Softdrinks und Co. enthalten viel Fruchtzucker. Dadurch wird das Fruktose-1-Phosphat gebildet, welches nicht nur die Harnsäurebildung antreibt, sondern auch Entzündungen fördern kann. Eine Studie der Universität Yonsei und der Katholischen Kwandong Universität zeigt sogar, dass bei regelmäßigem Konsum von Softdrinks das Risiko durch Nierensteine sowie eine chronische Niereninsuffizienz deutlich erhöht wird.
Alkohol und Hitze vertragen sich ebenfalls nicht gut. Er entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit und lässt ihn schneller dehydrieren. Für den Kreislauf im Sommer ist auch Kaffee und schwarzer Tee ungünstig. Diese Getränke sollten Sie nur in Maßen trinken, da sie den Kreislauf stark anregen, der bei Hitze ohnehin schon stark beansprucht ist.
Ideale Durstlöscher im Sommer
Es gibt einige Getränke, welche im Sommer die bessere Wahl sind. An heißen Tagen im Sommer greifen Sie am besten zu Wasser oder ungesüßten Tees, wie Kräuter- oder Früchtetee. Eine kleine Prise Salz oder ein hoher Mineralgehalt im Wasser helfen, bei starkem Schwitzen den Salzverlust auszugleichen.
Am besten sollten die Getränke lauwarm sein, denn sehr heiße Getränke verstärken das Schwitzen und sehr kalte Getränke geben dem Körper das Signal, mehr Wärme zu erzeugen, was den Kreislauf belasten kann. Aber auch wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken, Tomaten oder Erdbeeren versorgen den Körper optimal mit Flüssigkeit.
