8 einfache Dinge, die jeder für ein gesundes Herz tun kann

Tun Sie Ihrem Herzen etwas Gutes! Mit nur wenigen einfachen Veränderungen im Alltag können Sie Ihre Herzgesundheit spürbar verbessern. Hier sind 8 einfache Tipps, die sie ganz leicht umsetzen können.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Österreich die Todesursache Nummer eins (Stand 2019). Laut der Medizinischen Universität Wien (MedUni) sind sie keine reine Alterserscheinung – sie können Menschen jeden Alters betreffen. Die gute Nachricht: Jeder kann sein Risiko senken, indem er einfache Gewohnheiten in seinen Alltag integriert.

8 einfache Tipps für ein gesundes Herz

Die „Simple Seven“ – sieben Faktoren, die von der US-amerikanischen Heart Association empfohlen werden – helfen dabei, das Herz gesund zu halten. Ergänzt wurde diese Liste von Expert:innen durch einen achten wichtigen Punkt: ausreichend Schlaf, der als essenziell für die Herzgesundheit angesehen wird. Hier sind acht Tipps, die jeder umsetzen kann:

Hören Sie auf zu rauchen: Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schon nach wenigen rauchfreien Jahren verbessert sich die Herzgesundheit deutlich.
Ernähren Sie sich gesund: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen. Reduzieren Sie Zucker und gesättigte Fettsäuren.
Seien Sie körperlich aktiv: Regelmäßige Bewegung – mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche – stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Übergewicht belastet das Herz und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Schon kleine Gewichtsverluste bringen gesundheitliche Vorteile.
Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick: Bluthochdruck schädigt auf Dauer die Gefäße und kann zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen.
Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel: Ein hoher Cholesterinspiegel fördert die Bildung von Ablagerungen in den Arterien. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung helfen, den Cholesterinwert im Normalbereich zu halten.
Achten Sie auf Ihren Blutzucker: Ein hoher Blutzucker kann die Gefäße schädigen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Reduzieren Sie Zucker und weiße Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.
Schlafen Sie ausreichend: Schlafmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzprobleme. Experten empfehlen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.