Der Kleine Nasch: Am Weg zum Wohlfühlkörper ist Naschen erlaubt.
Wir wissen alle, wie wichtig die kleinen „Sünden“ sind. Obwohl ich mich vom Kalorienzählen stark distanziere, ziehen ich hier als Richtwert für die Auswahl der sündigen Sache die Kalorientabellen heran – und zwar höchstens 200 kcal pro Naschwerk pro Tag.
Das ist dann Der Kleine Nasch. Dafür ist er aber auch täglich erlaubt. Bei der easy eating-Methode ist Naschen erlaubt, selbst dann, wenn die Ernährungsumstellung mit dem Wunsch einer Gewichtsreduktion verbunden ist. Und bekanntlich macht die Schokolade glücklich.
Das Maß, die Ration gibt nämlich Sicherheit, lässt uns genießen und dennoch Gewicht halten beziehungsweise reduzieren. Hier eine Auswahl:
Der Kleine Nasch (höchstens 200 kcal)
- Bitter-Schokolade (30 g)
- Milka Naps (8 Stk.)
- Balisto Riegel (2 Stk.)
- Choc Ovo Riegel (2 Stk.)
- Messino Minis im Sackerl (10 Stk.)
- Leibniz minis im Sackerl (20 Stk.)
- Brandt Minis Zwieback Vollkorn Zartbitter (7 Stk.)
- Brandt Minis Zwieback Kokos (8 Stk.)
- Oreo-Kekse (4 Stk.)
- Cantucci (4 Stk.)
- Wasa Biscuitkekse (5 Stk.)
- Giotto Kugeln (6 Stk.)
- Lind Excellence Noir Sackerl mit 30 Stück (5 Stk.)
- Schoko-Riegel (1 Stk.)
- Früchte-Knusperriegel (1 Stk.)
- Schwedenbomben (3 Stk.)
- Vanillekipferl (3 Stk.)
- Schoko-Bananen (4 Stk.)
- Amicelli Röllchen (3 Stk.)
- Lindt Excellence Noir (3 Kugeln)
- Französische Schokotrüffeln (3 Stk.)
- Schoko-Ballaststoffriegel (2 Stk.)
- Ferrero Küsschen (4 Stk.)
- Ferrero Rocher (3 Stk.)
- Raffaello (3 Stk.)
- Mon Cherie (4 Stk.)
- Katzenzungen (6 Stk.)
- Gummibärchen (15 Stk.)
- Soletti (40 Stk.)
- Fruchteis (2 Kugel) Milcheis (1-2 Kugel)
- 2 Brickerl oder 2 Jolly oder 2 Twinni oder
- Soja-Pudding Alpro alle Sorten (2 Becher)
- Pischinger „Oblaten Torte“ 4 Stk. in Pkg. (1 Stk.)
- Pischinger „Haselnuss Ecken“ (2 Stk.)
- Dragee Kekse (15 Stk.)
- Rum-Kokos-Kugeln (6 Stk.)
Auch Alkohol zählt zum Kleinen Nasch:
- 2 Glas Prosecco/Sekt/Champagner
- 2 Glas Wein rot oder weiß (je 1/8 l)
- 1 Glas Bier (1/2 l)
- Nicht zu vergessen:
- 1/2 l Apfelsaft gespritzt
- 1/4 l Smoothie
Mehr zu diesem wichtigen Thema findest du in der easy eating-ABNEHMBIBEL (Verlag Amalthea)
