Sie liegen nachts im Bett und können einfach nicht einschlafen? Das könnte an bestimmten Gewohnheiten liegen, die Sie bereits tagsüber gemacht haben.
Eine erholsame Nacht ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag. Doch viele Menschen haben Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen und durchzuschlafen. Häufig liegt das an kleinen Gewohnheiten, die Ihnen den Schlaf rauben. Folgende Schlaf-Killer sollten Sie vermeiden, um für eine erholsame Nacht zu sorgen.
Die größten Schlaf-Räuber
Alkohol am Abend trinken
Viele greifen abends gerne zu einem Glas Wein oder Bier, um den Tag ausklingen zu lassen. Alkohol hat jedoch eine trügerische Wirkung auf den Schlaf. Zwar hilft er zunächst beim Einschlafen, indem er die Entspannung fördert, doch die Qualität des Schlafes leidet erheblich.
Alkohol beeinflusst die Schlafzyklen negativ, insbesondere die REM-Phase, in der intensive Träume und die Verarbeitung des Tagesgeschehens stattfinden. Dadurch kann der Schlaf weniger erholsam werden, und es kommt häufiger zu nächtlichem Aufwachen. Statt abends zum alkoholischen Getränk zu greifen, bietet sich eine Tasse Kräutertee wie Kamille oder Melisse an. Diese wirken beruhigend und fördern den Schlaf, ohne die Schlafstruktur zu beeinträchtigen.
Zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer
Die Raumtemperatur spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um guten Schlaf geht. Ein zu warmes Schlafzimmer ist einer der häufigsten Fehler, die Menschen beim Schlafen machen. Der Körper kühlt sich während der Nacht leicht ab, um in den erholsamen Tiefschlaf zu gelangen. Ist die Umgebungstemperatur jedoch zu hoch, kann dieser Prozess gestört werden.
Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 16 bis 18 Grad Celsius. Wer es wärmer mag, fühlt sich vielleicht beim Einschlafen wohler, doch der erholsame Tiefschlaf bleibt oft aus. Stattdessen wachen viele Menschen dann mitten in der Nacht schweißgebadet auf oder wälzen sich unruhig im Bett.
Fett- und zuckerreiche Lebensmittel am Abend
Die Wahl des Abendessens hat großen Einfluss darauf, wie gut wir schlafen. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hartkäse und Obst können den Schlaf beeinträchtigen, wenn sie zu spät oder in zu großen Mengen verzehrt werden.Rindfleisch und Hartkäse sind reich an Proteinen und Fetten, die schwer verdaulich sind. Während der Körper versucht, diese zu verdauen, wird der Verdauungstrakt stark beansprucht, was die Entspannung des Körpers behindert und das Einschlafen erschwert.
Auch Obst, das oft als gesunde Alternative gilt, kann durch seinen hohen Fruchtzuckeranteil problematisch sein. Der Zucker führt zu einem kurzfristigen Energieschub, der den Körper wachhält und die Müdigkeit hinauszögert. Wer am Abend noch Hunger hat, sollte lieber auf leicht verdauliche und magere Lebensmittel wie ein kleines Stück Putenbrust, Quark oder gedünstetes Gemüse zurückgreifen. Diese Snacks belasten die Verdauung nicht und helfen dem Körper, in den Schlafmodus zu gelangen.
