Der Sommer steht bevor und viele träumen von einem flachen, definierten Bauch. Doch bevor Sie jetzt unzählige Sit-ups machen: Es gibt eine Übung, die viel effektiver ist, um Bauchmuskeln sichtbar zu machen und Fett zu verlieren.
Der Sommer naht und es ist höchste Zeit, die Strandfigur in Angriff zu nehmen! Doch wer auf klassische Sit-ups und unzählige Crunches setzt, wird oft enttäuscht, denn die Erfolge bleiben meist aus. Doch es gibt eine viel bessere Übung, die nicht nur den Bauch, sondern den gesamten Körper formt. Wenn Sie jetzt damit starten, können Sie pünktlich zur Badesaison Ihren Bikinibody präsentieren – ganz ohne stundenlanges Schwitzen auf der Matte!
So werden Sie Fett am Bauch los
Bevor wir auf die Wunderwaffe gegen Bauchfett eingehen, ist es wichtig zu verstehen, dass sich Fett nicht punktuell verbrennen lässt. Egal wie viele Übungen Sie für den Bauch machen, Ihr Körper entscheidet genetisch, wo er zuerst Fett abbaut. Bei manchen ist das am Bauch, bei anderen zuerst an Armen oder Beinen.
Der einzige Weg, Bauchfett loszuwerden, führt also über einen generellen Fettabbau im Körper. Und das klappt nur mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Training und einem gewissen Maß an Geduld.
Statt Sit-ups: Planks sind viel effektiver
Im Gegensatz zu Sit-ups, die primär die geraden Bauchmuskeln beanspruchen, sind Planks echte Ganzkörperübungen. Sie aktivieren nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch Rücken, Schultern, Po und Beine. Damit gehören sie zu den effektivsten Übungen für eine starke Körpermitte.
Diese umfassende Muskelaktivierung führt zu einem deutlich höheren Kalorienverbrauch und sorgt gleichzeitig für eine verbesserte Körperspannung und Haltung. Ein weiterer Vorteil: Planks sind äußerst zeiteffizient. Bereits ein bis zwei Minuten täglich reichen aus, um erste Fortschritte zu erzielen. Zudem benötigen Sie keinerlei Geräte und Sie können die Übung überall durchführen.
So einfach geht’s:
- Auf die Unterarme stützen, Körper in gerader Linie halten
- Bauch fest anspannen, Rücken gerade
- Für 30–60 Sekunden halten
Die ideale Kombination: Planks, Cardio und Krafttraining
Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich eine Kombination aus Plank-Übungen, Ausdauertraining und klassischem Krafttraining. Während Planks Ihre Rumpfmuskulatur stärken, sorgt ein moderates Cardiotraining, wie schnelles Gehen, Radfahren oder Intervalltraining, für eine effektive Fettverbrennung. Ergänzen Sie dies mit Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten, um auch andere große Muskelgruppen zu trainieren und so den Grundumsatz Ihres Körpers zu erhöhen.
