Was tun, wenn’s heiß ist? Unsere Kolumnistin Nicole Mayr verrät die besten Tipps, um auch im Sommer fit zu bleiben.Noch mehr zu dem Thema findest du übrigens auf ihrer Website: www.easyeating.at
Der Sommer bringt nicht nur Sonne und lange Tage, sondern oft auch hohe Temperaturen, die unser tägliches Leben und insbesondere unser Fitnessprogramm beeinflussen können. Bei der derzeitigen Hitze kann es eine Herausforderung sein, motiviert und aktiv zu bleiben. Doch es gibt viele Möglichkeiten, fit zu bleiben, ohne durch die hohen Temperaturen die ganze Motivation zu verlieren.
1. Früh aufstehen oder spät trainieren
Die einfachste Methode, der Hitze zu entkommen, ist zu den kühleren Tageszeiten zu trainieren. Früher Morgen oder später Abend sind ideal, da die Temperaturen dann noch nicht so hoch sind.
- Morgenstunden: Der frühe Morgen hat den Vorteil, dass die Luft noch frisch ist und die Hitze des Tages noch nicht eingetreten ist. Ein weiterer Vorteil ist, dass man das Workout gleich zu Beginn des Tages erledigt hat – und die Motivation den ganzen Tag anhält.
- Abendstunden: Wenn du kein Morgenmensch bist, ist der späte Abend eine gute Alternative. Nach Sonnenuntergang kühlt es oft ab, und die Luft ist weniger belastend.
2. Look good, work hard
Das richtige Outfit kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, sich bei heißem Wetter wohlzufühlen und Überhitzung zu vermeiden. Wähle deshalb unbedingt Kleidung aus Materialien wie Baumwolle oder speziellen atmungsaktiven Stoffen, die Schweiß gut ableiten und schnell trocknen. Achte auch darauf, dass du in helleren Farben trainierst. Diese reflektieren das Sonnenlicht besser und halten dich kühler als dunkle Farben, die die Wärme absorbieren. Oder greif zu was farbenfrohem – bringt gleich gute Laune mit sich.
3. Hydration
Bei hohen Temperaturen ist es besonders wichtig, genug zu trinken. Der Körper verliert durch Schwitzen mehr Flüssigkeit, und das Risiko einer Dehydrierung steigt. Trinke daher ausreichend Wasser. Achte darauf, vor, während und nach dem Training regelmäßig zu trinken. Ein guter Richtwert ist, jede halbe Stunde mindestens 250 ml Wasser zu sich zu nehmen.
Aber Achtung: Wusstest du, dass zu viel Wasser auf einmal gefährlich sein kann? Wenn du intensiv trainierst und stark schwitzt, können Elektrolytgetränke helfen, verlorene Mineralien wie Natrium und Kalium wieder aufzufüllen.
4. Passe deine Intensität an
Hohe Temperaturen können die Belastung für den Körper erhöhen. Es ist wichtig, die Intensität deines Trainings entsprechend anzupassen, um Überhitzung und Erschöpfung zu vermeiden. Vermeide es zum Beispiel, bei extrem heißem Wetter ein HIIT-Workout durchzuführen. Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge oder entspanntes Radfahren sind besser geeignet. Höre außerdem auf deinen Körper und gönne dir häufiger Pausen, um dich zu erholen und abzukühlen. Schwindel, Übelkeit oder übermäßiges Schwitzen können Anzeichen für Überhitzung sein. Bei solchen Symptomen solltest du dein Training sofort unterbrechen und dich abkühlen.
5. Indoor-Alternativen
Wenn es draußen unerträglich heiß ist, dann geh entweder in ein klimatisiertes Fitnessstudio oder mache Home-Workouts. Durch Online-Workouts kannst du bequem von zu Hause aus vor dem Ventilator trainieren. Eine weitere Möglichkeit sind Sporthallen. Indoor-Sportarten wie Badminton, Squash oder Basketball sind eine tolle Option, um aktiv zu bleiben ohne der Hitze ausgesetzt zu sein.
6. Sommerfreundliche Ernährung
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, wie dein Körper auf die Hitze reagiert. Schweres und fettiges Essen kann das Gefühl der Hitze verstärken. Leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Salate, Obst und Gemüse sind ideal. Kühlende Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und gefrorener Joghurt sind erfrischend und helfen, den Körper hydratisiert zu halten. Vermeide außerdem zu große Mahlzeiten, da diese deinen Körper zusätzlich belasten können.
Fit durch den Sommer
Fit zu bleiben, wenn es heiß ist, erfordert einige Anpassungen und Vorsichtsmaßnahmen, aber es ist auf jeden Fall machbar. Indem du die Tageszeit deines Trainings bedenkst, die richtige Kleidung wählst, hydratisiert bleibst und deine Aktivitäten entsprechend anpasst, kannst du den Sommer genießen und gleichzeitig deinen Wohlfühl-Body beibehalten.
