Wenn Sie an Haarausfall leiden, könnte das an einer falschen Ernährung liegen. Zehn Lebensmittel sind für gesundes und kräftiges Haar wichtig.
Alter, Gene, Mangelerscheinungen, Krankheiten – es gibt viele Faktoren, die für Haarausfall sorgen können. Oft steckt aber auch eine ungesunde Ernährung, beziehungsweise eine Ernährung mit den falschen Lebensmitteln dahinter. Bei dünnem oder ausgefallenem Haar sollten Sie daher öfter zu den folgenden zehn Lebensmitteln greifen:
Beeren
Beeren sind wahre Vitamin-C-Bomben, die nicht nur die Eisenaufnahme verbessern, sondern auch die Durchblutung der Kopfhaut fördern. Dank der Antioxidantien werden die Haarfollikel vor freien Radikalen geschützt. Eine tägliche Handvoll reicht aus, um von den vielen Vorteilen zu profitieren.
Mango
Die exotische Frucht ist eine hervorragende Quelle für Kieselsäure sowie die Vitamine A, B6, C und Folsäure. Besonders die Kieselsäure stärkt das Bindegewebe, was zu kräftigem und vollem Haar führt. Zwei Scheiben Mango pro Tag sind ideal, um Haarwachstum zu fördern.
Feigen
Feigen sind reich an Eisen und enthalten zusätzlich Kalium, Magnesium sowie die Vitamine A und E. Regelmäßig Feigen zu naschen, ist für die Haargesundheit sehr empfehlenswert.
Avocado
Avocados sind reich an Vitamin E, das die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Kopfhaut verbessert – essenziell für starkes und gesundes Haar. Zudem liefern sie Kalium, Folsäure und B-Vitamine.
Grünes Blattgemüse
Spinat, Mangold und Kohl fördern die Keratinproduktion, ein Protein, das die Haarfollikel stärkt und ein wichtiger Bestandteil des Haares ist. 100 g grünes Blattgemüse pro Tag versorgen Sie außerdem mit den Vitaminen A, B, C und K sowie Kalium und Folsäure.
Eier
Eier sind reich an Proteinen, die die Kollagenproduktion anregen. Kollagen ist wichtig für die Festigkeit und Schutzschicht des Haares. Da die Kollagenproduktion im Alter abnimmt und das Haar brüchiger wird, empfiehlt es sich, viermal pro Woche ein gekochtes oder pochiertes Ei zu essen. Zusätzlich profitieren Sie von den Vitaminen A und D, Karotin, Lutein und Zink.
Leinsamen
Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Haar nähren und stärken. Ein Esslöffel täglich – pur oder über Müsli gestreut – liefert auch Vitamin B1, Magnesium, Phosphor und Selen.
Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten viel Eiweiß und Zink, was sowohl als Snack als auch als Salatzutat ideal ist. Sie liefern zudem Eisen, Phosphor, Magnesium, Mangan und Kupfer. Ein Esslöffel täglich stärkt die Zellerneuerung und das Immunsystem – beides essenziell für gesundes Haar.
Seetang
Seetang bietet wertvolle Nährstoffe wie Eisen und die Aminosäure L-Lysin, die das Haarwachstum direkt beeinflussen. Eisen ist für die Produktion roter Blutkörperchen wichtig, während L-Lysin die Eisenaufnahme und -verarbeitung unterstützt. Meerespflanzen enthalten zudem Zink, Folsäure, Magnesium sowie die Vitamine B2 und B5. Eine tägliche Dosis von 10 g wird empfohlen, alternativ gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel aus Algen.
Sojabohnen
Sojabohnen enthalten das Hormon DHT (Dihydrotestosteron), dessen Ungleichgewicht zu Haarausfall führen kann. Weitere nützliche Nährstoffe sind Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B2 und Magnesium. Für gesundes Haar wird eine Portion von 75 g pro Woche empfohlen.
